Gerakan senam. Sikap hamil. Penting bagi wanita hamil untuk menjaga kesehatan anak dan dirinya sendiri. Itulah sebabnya daya tahan dan daya tahan anak menjadi pertimbangan tambahan.
Ada banyak cara agar ibu hamil bisa mengatasinya. Misalnya sambil menjaga asupan gizi bagi anak yang belum lahir, dan juga senam untuk wanita hamil. Senam kehamilan sangat penting untuk persiapan fisik dan metalnya saat melahirkan nanti.
Selain itu, latihan kehamilan juga bisa mengendurkan otot untuk memperlancar sirkulasi darah. Nah, kalau begitu, maka wanita hamil tertentu akan merasa lebih segar, sehat dan juga bugar.
Tapi ada ibu hamil yang takut jika mereka membuat pesenam ini, karena bisa membahayakan calon anak. Nah, itu sebabnya Anda, sebagai wanita hamil, sebaiknya melakukannya dengan benar.
Senam senam hamil
Gerakan senam
Mudah aplikasi senam untuk wanita hamil
Bagaimana? Masih ingin mendapat keuntungan dari kehamilan ini kan? Disini kita akan memberikan latihan untuk wanita hamil yang bisa Anda terapkan di rumah.
1. Daya Duduk
Gerakan senam wanita hamil pertama dimulai dengan duduk bersila. Kemudian tempatkan telapak tangan ke depan. Jika Anda rileks sejenak, menenangkan pikiran Anda. Anda bisa melakukan gerakan ini dalam waktu santai. Cobalah untuk melakukannya sesering mungkin.
2. Memindai
Pergerakan ibu hamil kedua adalah gerakan dengan posisi merayap.
Perluas lengan Anda sesuai dengan lebar bahu Anda. Jangan lupa untuk menyelaraskan kedua kaki. Jika Anda tinggal, lakukan hal berikut:
- Arahkan kepala ke bagian bawah sampai perut Anda muncul. Lalu tepukkan perut Anda dan perlahan naikkan perut Anda. Jangan lupa hancurkan bagian rektum sedikit.
- Kemudian dengan lembut angkat kepala Anda, turunkan pinggang Anda. Lakukan ini dengan merelaksasi otot panggul dan otot dinding perut. Anda harus melakukan langkah kedua ini delapan kali.
3. Perayap ke lantai
Gerakan ketiga senam ibu hamil adalah gerakan yang hampir sama dengan gerakan kedua. Kirimkan saja kepalamu ke lantai. Tatap muka kanan atau kiri.
Setelah itu, usahakan kedua kaki tetap mendukung tubuh untuk merangkak. Jika sudah, Anda cukup menggerakkan kepala ke kanan dan pergi satu per satu. Anda bisa melakukan ini sebanyak mungkin. Jangan memaksakan diri terlalu banyak jika merasa lelah.
4. Berbaringlah
Gerakan keempat ibu hamil adalah gerakan yang bisa Anda lakukan saat Anda berbaring.
Anda memutuskan untuk berbaring miring atau mundur. Gerakan ini dimulai dengan mengangkat salah satu kaki Anda. Cobalah untuk mengangkatnya, tangan Anda memegangi lutut di kaki Anda. Buat nafas Anda sehingga Anda rileks.
5. Tidur di belakang
Gerakan kelima adalah gerakan yang dimulai dengan posisi tidur di bagian belakang. Angkat kaki Anda dan pegang bagian belakang lutut dengan kedua tangan. Kemudian ikuti langkah-langkah berikut: Langkah-langkah:
- Pertama-tama, usahakan membuat Anda rileks. Lalu buka mulutmu, bernapas dalam-dalam. Kemudian tutup mulut Anda dan lakukan seperti yang Anda inginkan dari gerakan usus.
- Lakukan gerakan ke bawah tubuh dan ke arah bagian depan tubuh. Tunggu sebentar sampai kamu merasa lelah. Jika ini dilakukan lagi 2-4 kali dengan selang waktu 2 menit.
Nah, ini senam untuk wanita hamil, yang bisa Anda praktikkan di rumah. Ada juga banyak dari mereka. Cobalah melakukan ini dengan latihan pernapasan yang baik. Ini bisa membantu Anda saat Anda bekerja nanti.
0 komentar:
Posting Komentar